pompki klata

[...] ze sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 x 10 <- zamiast tego zrób pompki francuskie tzw. "w podporze lub tyłem" Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Prostowanie przedramion nad głową z linkami wyciągu 3 x 10 Piątek [...]

[...] Tric: Wyciskanie francuski jednorącz zza głowy 2x Pompki w podporze tyłem 1x Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 2x Zwijanie ciężarku 1x wyzuć przedramie, wyzuc pompki w podp. tylem, wyzuc 2 na bica, z barków taksamo, wyzuc rozpiętki, przydałyby się pompki na poręczach, MC zmieniaj z PRZYSIADAMi co makrocykl - MC zamieniaj za [...]

[...] No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: Zestaw 1: Skos+ skos- wl (wasko) wyciskanie hantli(mlotkowo) rozpietki przenoszenie hantli za glowe Zestaw 2: Wyciskanie hantli (mlotkowo) Wyciskanie hatli (rotacja) WL (wasko) rozpietki przenoszenie... pompki btw. Mam nowe 20kg obiciazenia (lacznie ~110kg) - juz mozna sie bawic :D

[...] procz gainera). Tak mniej wiecej wygladala moja historia :). Ps. Wszystko wykatowane w domu - zero maszyn, zero drazka :> tylko wolne ciezary i masa wlasnego ciala (pompki i inne wariacje), tzn. przez kilka mies mialem mozliwosc cwiczen na drazku, ale przestalem jak doszedlem do dwudziestu kilku podciagniec w kazdej serii. Pozdrawiam [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Jest progress :D: daje wypiske z ostatnich 2 dni cwiczen: Klata : 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4serie 10pow 10x100,10x100,10x105,10x105kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4serie pow. 3x46.25x10pow, 51,25kgx5pow na łape 3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x32.5kg na łape 4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. DZIEŃ 2: Biceps + Triceps 1. Uginanie [...]

uncommon: chciałem dac wyciag ale za duzo mi czasu zajmuje go zamątowanie dlatego z niego zrezygnowałem... w niedziele robie 1 trening tym sposbem co wyzej na łapki zobacze jak sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

[...] 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. wyciąg dół/wiosłowanie hantlą 3x12 3.wyciskanie wojskowe 3x10 4. pompki na poręczach 3x10 5. biceps sztanga 3x8 6. podciąganie 3xmax Zmieniony przez - mmankt w dniu 2015-10-05 23:18:17

[...] 20-16-14-12 Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10+10+10 x3 Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10+10 x3 Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15+8 x3 aero 20min Pt: Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

[...] 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Poprawiony plan, ma ktoś jeszcze jakies uwagi? a co z resztą pytan ? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

[...] 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s (2x5kg) 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s - 2x8kg B 1.MC 3s (26kg) 2.Nogi: *uginanie [...]

[...] u Ciebie widać właśnie podział dni na lekki/średni/ciężki - drabinki C&P :) Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze nie teraz! (KB 16kg) - Drążek - smarowanie gwintów/www.podciaganie.pl/klasyczny trening na drążku - klata/pompki - klasycznie/MH plan

[...] (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - FLOOR PRESS, PULLOVER, może pompki.. - CIĘŻKIE BOJE - MC/WIOSŁO/JERK z KB - 20kg, albo LONG CYCLE: C&J z 16kg (czyli LCCJ) ?? - KOMPLEKS SZTANGOWY - chodzi mi po głowie - sztanga 20-25-(max 30kg!) - [...]

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

[...] z ciezaru na kozysc techniki, zwiekszajac ilosc powtorzen do 12 a moze powinnam do 15 ? ale i zwiekszajac nieznacznie obciazenie w kolejenej serii- po 1/2 kilograma pompki zrobilam na kolanach ale klata do podlogi najwieksze problemy mam z wioslowaniem na brzuchu tu tylko 3 kg w prostych rekach daje rade utrzymac to wczoraj Zmieniony [...]